Yarekbboy ---> odpowiem ci na to co napisałeś tak jak mówią na siłowni " Jak śmiesz myśleć że Vielki robi coś źle lub gorzej" Reszty domyśl się sam.... Co do czasu mojego treningu jest troszke inaczej niż jest to napisane :) Ja ćwicze OD ROKU i to teoretycznie się zgadza... Cwiczyłem lipiec i sierpień 2003r. a potem tylko [...]
Pokaż trening ułożony przez trenera i ile razy na tydzień. Budujemy tutaj sylwetkę opierając się na treningu siłowym, oprócz diety bo jest najważniejsza, kluczową rolę odgrywa właśnie praca z ciężarem. Przez codziennie fitnesowanie może nawet się okazać, że będzie miała mniejsze efekty, niż bez nich/lub z mniejszą ilością.
No to troszkę za mało ;/. Jednak taką sylwetkę, a nawet lepszą można osiągnąć poprzez trening na samych pompek, podciągnięć, dipów itp. ćwiczeń z ciężarem własnego ciała.
Hmm, wy nierozrozniacie, dlatego nie mam konta na forum. Kulturystyka to trening glownie sily z ciezarami, jednorazowej, a przede wszystkim rzezbienie sylwetki, wasze miesnie sa napuchniete i duze ale ich struktura jest rzadka. Kalistenika inaczej SW opiera sie glownie na wytrzymalosci miesni, struktura jest zbita gesta. TAk czy siak w obydwu [...]
Nie ma sensu się szarpać z jakimiś planami na brzuch tylko po prostu musisz zacząć sensownie jeść i trenować. Aby budować masę mięśniową musi być nadwyżka kaloryczna i na brzuch żadne cudowne systemy nie pomogą. Trzeba wziąć sensowny trening siłowy i progresować z ciężarem. Utrzymanie prawidłowej pozycji ciała w ćwiczeniach złotych spowoduje [...]
Kompletnie mi to z głowy wyleciało. Sorki ;-) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 88 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Aktualnie - zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Staż treningowy na siłowni : Około 9 miesięcy ogółem, lecz na początku było to machanie ciężarem bez sensu. Dopiero jakieś ok. 4 miesiące jest to intensywny, mocny trening z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60kg przy tym wzroscie to nie duzo tak jak ronie napisał uprawiaj dalej sporty a co do treningów silowych to tylko jak narazie z ciezarem wlasnego ciała , mozesz zobaczyc ten trening domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
dzięki za szybkie odpowiedzi :) ogólnie muszę przyznać że nogi specjalnie dałem na pierwszy dzień tygodnia gdyż niedawno miałem kontuzje w stopie i ich nie ćwiczyłem jednak teraz czuję się świetnie więc ćwiczę je dość intensywnie :) wiem że powinienem zacząć od fbw, jednak tak wybrałem i uszanujcie moją decyzję :P mam jeszcze pytanie czy trening [...]
w cwiczeniu rozpoczynajacym trening danej parti mozesz zrobic serie rozgrzewkowa 15-20 powt ale pozniej schodzisz odrazu ponizej 8 powtorzen i nie wyobrazam sobie robic dzien dobry z ciezarem na dwa powtorzenia
To i na 10p na razie pojadę i tak póki co z ciężarem nie szaleje, raczej bede powoli dokładał przynajmniej na początku. Na pewno o prostowanie mi chodzi. Wiem, żę nie jest to idealne ćwiczenie ale myślę że w parze z MC w fbw się sprawdzi tymbardziej że mi bardzo zależy na wzmocnieniu przodu uda bo to on mi puszcza w lewej nodze przy siadach. Dziś [...]
[...] "z klatki", "z brzucha", etc), chcąc wyszczuplić te rejony musisz zredukować jego ilość ogólną, a kluczem do tego jest dieta (działy Odchudzanie/Odżywianie zapraszają). Trening z takim ciężarami nadaje się dla Klubowiczów Różowej Hantelki, albo dokup obciążenia albo rób trudniejsze ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Plan jako taki również [...]
"Wiec jezeli dobrze rozumie to.... powiedzmy ze w pierwszym minicyklu moge zrobic 15 razy z ciezarem 100kg. Minicykl sklada sie z 6 treningow wiec jezeli co trening ma dolozyc 5% ciezaru to na pierwszym treningu powinienem zalozyc ciezar 70 na kolejnym treningu zakladam 75 potem 80 itd az na ostatnim (czyli 6) zaloze to 100 i zrobie nia 15 [...]
1. Przecież jest jasne, że nikt ci nie zdiagnozuje czy trening może być właściwy dla twojego stanu zdrowia. 2. Jeśli ci polecił trening z własnym ciężarem ciała, to akurat podciąganie będzie dozwolone. Inaczej w ogóle by ci zakazał ćwiczyć. Zagrożeniem dla kręgosłupa będzie trening niezrównoważony.
Przede wszystkim staraj się dostarczać minumum 1 - 1,2 g białka na kilogram masy ciała, 1 - 3 g węglowodanów/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Kreatynę ja bym zalecał tylko na cyklu masowym, a nie redukcyjnym. Zainwestować na redukcji możesz albo w jakąś dobrą odżywkę typu "bulk" (polecam firmy Olimp oraz Trec) lub odżywkę białkową. Spalacza [...]
Bo to nie jest najwazniejsze, dlatego chłopakom poleciłem trening, bieg. boks. na szybkość, technika z cięzarem na technikę i walke z cieniem na dynamike.A to dodatkowo, jest wiele czynnikow, które przekladaja sie na siłe ciosu.Nawet ćwiczenie wspiec na palce ma sens(chodzi o łydki), bo jak bedzie uderzał z doskoku, to to tez sie przloży na siłe [...]
Jeszcze pytanie do Krzycha. Czy trening nog mozna opierac na hackach czy moze robic je po zwyklych przysiadach, lub po przysiadach przednich. Bo probowalem hackow i strasznie malo moge w ten sposob podniesc i obawiam sie ze nie bedzie przy tak malym ciezaze takiego impulsu anabolicznego jak przy normalnym przysiadzie z duzym ciezarem. Jak ulozyc [...]
[...] podał gregoru i ja może być jak najbardziej wykorzystany na masę i jednocześnie siłę zresztą duża role odgrywa dieta więc ja nie widzę przeszkód Trning A i B na przemian . Trening co 3 dzień . Liczba powtórzeń na serie ??? ??? Jak długo mam wykonywac ten plan ćwiczeń ?? za jaki czas mogę zacząc stosowac kreatyne ??? plan ok ten twój tylko bym [...]
Witam, Właśnie kończe 8 tydzień FBW, efekty jakotakie są, powoli z ciężarem do góry. Progress jaki osiągnąłem przy zachowaniu 12 powtórzeń (partia/było/jest): Klatka/60/75 MC/40/60 Przysiad/40/60 MilitaryPress/30/50 Plecy/50/70 Nakupiłem supli: http://www.sfd.pl/Rozszerzenie_suplementacji.-t375928-s6699.html i chce zrobić troche masy. Co [...]